【低脂肪牛乳】に関する知恵袋
【質問】
体重が減りません・・・どうしたらよいでしょうか？42歳 男性 身長175ｃｍ，体重76.8ｋｇ，体脂肪30です。禁煙のグッズについて説明すると、禁煙のグッズを追求していくと、健康診断の結果，ウエスト94ｃｍ，脂肪肝，完全なメタボ状態です。血圧も128/100で下が高いです。低脂肪牛乳の知恵袋を分解していくと、薬を服用して下を抑えてます。尿酸値も高く8.0位です。医師からはこのままだ糖尿病になると宣告され，ここ10日位前から運動と食事制限を始めました。まずは脂肪肝を直したいと思っています。運動を始める前は77.2ｋｇでしたが10日実践して現在76.8ｋｇ，ほとんど減ってません。だからといって体脂肪がへって筋肉がついたとも思えません。仕事は自営業で基本的に自宅で事務かお客様のところへ車で移動するだけでほぼ運動的な行為はありません。本当は生活の中にむりやり運動を取りこめるといいのですが無理でわかっていながらここまで来てしましました。現在は朝起きて40分間ウォーキング＜大股で早くあるく＞とカロリー制限しております。朝はトースト＜薄くジャム，バターは使わない＞1枚，低脂肪牛乳300ｍｌ，小さい野菜ジュース1本＜３９カロリー＞昼はお茶とおにぎり2個＜おにぎり2個で400カロリー＞夜は妻が考えてくれるカフエテリアメニューでご飯100ｇ，とおかずです。油ものは摂取せず日本食です。食べる順番も野菜から初めています。もちろん間食なし，お酒なし，ケーキ等なしです。お中が空いたときは，もずく（酢でつけたもの），こんにゃく刺身で耐えてます。あと漢方を食前にツムラの防風通聖散錠＜便をよくして脂肪を落とす＞を飲んでいます。体重も毎朝チェックしています。私が勝手に焦っているのかまだ10日しか実践してませんが，今までとまったく逆のことをしているにも関わらず体重が落ちないことにがっくりきています。どうぞよろしくお願いいたします。低脂肪牛乳の知恵袋は以上のようなものです。
【解答】
> まずは脂肪肝を直したいと思っています。脂肪肝は食べすぎと飲みすぎで起こります。肝臓は脳のエネルギーのグリコーゲンを貯蔵するところですが、食べるすぎたり飲みすぎたりすると、グリコーゲンを脂肪に変えて貯蔵するので、脂肪肝になります。私も肥満していて、飲みすぎていた頃に肝臓に脂肪がたまっています。このままだと脂肪肝になるでしょうね。と女医さんから言われたことがあります。ダイエットした結果、今は肝臓は綺麗になっています。身長175cm、体重76.8Kg、42才、男子の消費カロリーは、基礎代謝=1559Kcal 日常生活=468Kcal 合計=2027Kcalです。下図の食事は1501Kcalです。豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事を摂り、なるべく動物性蛋白質を食べないようにします。このようすれば、禁煙のグッズに対しては、低カロリーでバランスの良い食事ができます。あなたが、このような食事をすると、低脂肪牛乳の知恵袋を説明します。まず、1ヶ月に2.2Kg痩せられます。ダイエットはカロリーチェックをするのが、一番たしかなのですが、カロリーチェックは面倒なので、長続きしません。そこで、カロリーチェックなしで、目分量でだいたいのカロリーを知る方法や、マクロビや、ローフード、ラクト菜食主義などのようにカロリーチェックなしで、健康的な食事をするための方法がいろいろと考案されています。たとえば、マクロビオティックは、玄米菜食で、砂糖、うま味調味料は使用しない。肉、卵、乳製品、加工食品を食べない。肉、卵、乳製品、加工食品が一切禁止で、食べるものが低カロリーのものにかぎられているので、当然痩せます。ラクト菜食主義はそのような食事法の中でもっとも制約の少ない食事法です。下図の食事がラクト菜食主義です。> 現在は朝起きて40分間ウォーキング＜大股で早くあるく＞とカロリー制限しております。朝5時に置きて、涼しいうちにジョギングをしてみませんか？低脂肪牛乳の知恵袋に関しては、ジョギングは、次のようにして走ると有酸素運動能力が増します。男性の場合は、最初の2分間は心拍数90で走り、次の2分間は心拍数100で走り、その後は2分ごとに心拍数を10ずつ上げていって、心拍数が125に達したら、その心拍数で走り続けます。このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。心拍数125で走ると、もっとも脂肪が良く燃えます。あなたがジョギングを30分すると、244Kcal消費します。1ヶ月続けると、 1.0Kg痩せられます。下図の食事とジョギングをすると、1ヶ月に3.2Kg痩せられます。糖尿病の血液検査をしていますか？禁煙のグッズといえば、この食事をすると、2ヵ月後には、医師もびっくりするくらい血液検査の結果が良くなります。便秘も2週間で治ると思います。ラクト菜食主義については、ネットで検索してみてください。
